vredesterapeut-kbenhavn-2024-65

Angstanfald hj欰

Når livet smuldrer – og vejen tilbage

Angstanfald kan være skræmmende og invaliderende oplevelser, der, hvis de ikke behandles, kan have dybtgående konsekvenser for alle aspekter af dit liv.
De kommer ofte snigende, uden at du rigtigt bemærker det, og før du ved af det, kan du føle, at du mister grebet om det hele.

Denne artikel vil undersøge, hvilke konsekvenser det kan have, hvis du ignorerer dine angstanfald, og hvorfor det er så vigtigt at søge hjælp.

Konsekvenserne Af Ignorerede Angstanfald

Når angstanfald ikke adresseres, kan de have en dominoeffekt på dit liv, der kan påvirke dit parforhold, dit job, dine venskaber og dit generelle velbefindende. Det kan føles som en langsom nedtur, hvor de problemer, der starter småt, gradvist bliver større og mere overvældende.

Parforholdet under pres

Konstante bekymringer og angst kan skabe afstand og frustration i dit parforhold. Din partner kan føle sig overset eller magtesløs over for din kamp, og det kan føre til konflikter og i værste fald en opløsning af forholdet.

Arbejdslivet påvirket

Angstanfald kan gøre det svært at koncentrere sig og udføre dine arbejdsopgaver effektivt. Du kan opleve øget sygefravær, manglende motivation og i sidste ende miste dit job, hvilket kan føre til økonomisk usikkerhed og yderligere stress.

Venskaber, der svinder ind

Når du kæmper med angst, kan det være svært at opretholde sociale relationer. Du kan trække dig fra dine venner, undgå sociale begivenheder og føle dig mere og mere isoleret. Over tid kan dette føre til tab af venskaber og en dyb følelse af ensomhed. Dette kan skabe yderligere grobund for mere angst.

Den Snigende Ensomhed og Sygdom

Hvis du fortsat ignorerer dine angstanfald, risikerer du at ende i en ond cirkel af ensomhed og sygdom. Ensomhed kan føre til depression og forværre din angst, mens fysiske helbredsproblemer også kan opstå som følge af længerevarende stress og angst.
Dette kan inkludere hjerteproblemer, fordøjelsesproblemer og søvnløshed.
Disse problemer kan igen gøre dig endnu mere sårbar overfor nye angstanfald.

Den Fysiske Påvirkning

  • Hjerteproblemer og forhøjet blodtryk.
  • Fordøjelsesproblemer, irritabel tyktarm og maveproblemer.
  • Søvnløshed og manglende energi.
  • Sænket immunforsvar og øget modtagelighed for sygdomme.

Den Psykiske Påvirkning

  • Depression og nedtrykthed.
  • Øget følelse af håbløshed og magtesløshed.
  • Social isolation og tab af relationer.
  • Forværring af eksisterende angstlidelser.

Vejen Ud: Søg Hjælp til Angstanfald

Det er afgørende at forstå, at det ikke er et tegn på svaghed at søge angstanfald hjælp, men et tegn på styrke og selvindsigt. Der er mange veje ud af angstens greb, og ved at tage det første skridt og bede om hjælp, åbner du døren til en bedre fremtid. Det kan være svært at gøre det selv, og derfor er det vigtigt at finde en professionel, der kan hjælpe dig på rette vej.

Professionel Støtte

  • Terapi/coaching kan give dig redskaber til at håndtere dine angstanfald og ændre dine tankemønstre. Her er især ACT (Acceptance and Commitment Therapy) og mindfulness baserede tilgange relevante, fordi de kan hjælpe dig til at acceptere svære følelser og handle i overensstemmelse med dine værdier.
  • Eksponeringsterapi kan være en hjælp ved fobier, hvor du gradvist bliver introduceret til det, der udløser din angst, under kontrollerede forhold, med henblik på at reducere frygten.
  • Afslapningsteknikker, som progressiv muskelafspænding og anvendt afslapning, kan bruges til at kontrollere din angst og skabe ro i kroppen.

Selvhjælp og Støtte

  • Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at være til stede i nuet og reducere bekymringer.
  • Støttegrupper kan give dig mulighed for at dele erfaringer og føle dig mindre alene.
  • Motion og en sund livsstil kan have en positiv indflydelse på din mentale sundhed.

Eksempler på Forandring

For at vise, hvordan et liv med angstanfald kan ændre sig ved at søge hjælp, får du her et par eksempler:

Case 1: Sofie

Sofie, en 35-årig kvinde, har i mange år lidt af hyppige angstanfald, der har gjort det svært for hende at passe sit arbejde og opretholde sine venskaber. Hun har ofte aflyst aftaler i sidste øjeblik, fordi angsten har taget over. Efter at have indset, at hun ikke kunne fortsætte på den måde, søgte hun professionel hjælp hos mig. I terapien lærte hun at forstå sine reaktionsmønstre og fik redskaber til at håndtere sine anfald. Langsomt genvandt hun kontrollen over sit liv og sine relationer.

Case 2: Martin

Martin, en 48-årig mand, har altid været meget stresset og har oplevet gentagne angstanfald, især i forbindelse med sit arbejde. Han havde isoleret sig fra sine venner og har efterhånden også trukket sig fra sin familie. Han følte, at han var på kanten af sammenbrud og besluttede at søge hjælp.
Med min hjælp er han nu i stand til at håndtere sit stress og sin angst, og han har genopdaget glæden ved at være sammen med sine venner og familie. Nu oplever han ikke længere hyppige angstanfald.

Tag Det Første Skridt Mod Helbredelse

Angstanfald kan være ødelæggende, hvis de ikke bliver adresseret. De kan frarøve dig dine relationer, dit job, og dit helbred, og skabe en langsomt stigende følelse af ensomhed og magtesløshed.
Det er vigtigt at erkende, at der er hjælp at hente til angstanfald, og at det aldrig er for sent at tage det første skridt mod et bedre liv.
Ved at søge professionel hjælp og støtte kan du genvinde kontrollen og finde vejen tilbage til et liv med ro og balance.

Angstanfald hjælp, angst, ensomhed, stress, terapi, mental sundhed

Indlægget Angstanfald hjælp blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/behandling/angstanfald-hjaelp/

Behandling af vrede

Vejen til et Liv i Balance og Glæde

Vrede er en grundlæggende menneskelig følelse, men når den bliver intens og ukontrollerbar, kan den have en ødelæggende effekt på vores liv og relationer.

Heldigvis findes der effektive metoder til behandling af vrede, der kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen og finde indre ro.
Denne artikel vil udforske, hvordan behandling af vrede kan forandre liv, hvorfor klienterne er så tilfredse, og give et indblik i en inspirerende case-story.

Hvad er Behandling af Vrede?

Behandling af vrede er en terapeutisk tilgang, der sigter mod at identificere og forstå de underliggende årsager til vrede. Det er ikke en hurtig løsning, men en proces, der hjælper dig med at udvikle sunde strategier til at håndtere dine følelser.
Behandlingen fokuserer på at ændre tankemønstre og reaktionsmåder, der fører til uhensigtsmæssig vrede.

Kernen i Behandling af Vrede

  • Identifikation af triggere/prompter: At blive bevidst om de situationer, tanker og følelser, der udløser vrede.
  • Forståelse af følelser: At acceptere vrede som en naturlig følelse, der ikke behøver at styre dine handlinger og adfærd.
  • Ændring af tankemønstre: At udfordre negative og forvrængede tanker, der forstærker vreden.
  • Udvikling af coping-strategier: At lære sunde måder at håndtere vrede, såsom afslapningsteknikker og problemløsning.
  • Forbedring af kommunikation: At udvikle evnen til at udtrykke følelser og behov på en rolig og respektfuld måde.
  • Opbygning af selvindsigt: At få en dybere forståelse for dig selv og dine reaktionsmønstre.

Hvor Effektivt er Behandling af Vrede?

Effektiviteten af behandling af vrede er veldokumenteret, og mange klienter oplever markante forbedringer i deres liv. Forskning viser at en kombination af forskellige teknikker ofte giver de bedste resultater. Det er ikke en ”one-size-fits-all” tilgang, men en skræddersyet proces, der tager højde for den enkeltes unikke behov og udfordringer. Ved at integrere forskellige tilgange som kommunikationstræning, afslapningsøvelser og kognitive teknikker kan man opnå betydelige fordele.

Positive Resultater

  • Reduceret intensitet og hyppighed af vrede: Klienter oplever en klar nedgang i både styrken og hvor ofte de bliver vrede.
  • Forbedret relationer: Bedre kommunikation og mere respektfulde interaktioner med andre.
  • Øget selvbeherskelse: Evnen til at kontrollere impulser og reagere mere hensigtsmæssigt i stressede situationer.
  • Forbedret mental sundhed: Reduktion i stress, angst og depression.
  • Større livskvalitet: En mere afbalanceret og rolig tilgang til livet generelt.

Hvorfor er Klienterne Så Glade?

En af de mest bemærkelsesværdige aspekter ved behandling af vrede er den høje grad af tilfredshed blandt klienterne.
Dette skyldes flere faktorer:

Empati og Forståelse

Klienter føler sig lyttet til og forstået af terapeuterne, der tilbyder en tryg og ikke-dømmende atmosfære. Dette er afgørende for at skabe et fundament for ærlig selvudforskning og udvikling.

Personlig Tilpasning

Behandlingen er ikke en standardpakke, men tilpasses den enkelte klients specifikke behov og udfordringer. Det sikrer, at de teknikker og strategier, der anvendes, er relevante og effektive for den enkelte.

Praktiske Værktøjer

Klienterne lærer konkrete værktøjer og teknikker, som de kan anvende i deres dagligdag. Dette giver dem en følelse af kontrol og handlekraft i forhold til deres vrede. Det hjælper også med at udvikle mere positive måder at reagere på.

Fokus på Fremtiden

Behandlingen handler ikke kun om at adressere fortiden, men også om at skabe et bedre liv i fremtiden. Klienterne oplever en øget følelse af håb og optimisme i forhold til deres evne til at håndtere deres vrede og leve et mere tilfredsstillende liv.

Case-story: Annas Rejse

Anna, en 35-årig kvinde, havde i mange år kæmpet med intens vrede, der ofte kom til udtryk i hendes forhold og på arbejdspladsen. Hun følte sig konstant frustreret og havde svært ved at kontrollere sine reaktioner.

Efter at have prøvet forskellige strategier uden succes, besluttede hun at søge professionel hjælp gennem behandling af vrede.

Annas Forløb

  • Identifikation af triggere: I de første sessioner lærte Anna at identificere de situationer og tanker, der udløste hendes vrede. Hun opdagede, at mange af hendes vredesudbrud var knyttet til følelser af afvisning og manglende anerkendelse.
  • Ændring af tankemønstre: Anna arbejdede med at udfordre sine negative tanker og erstatte dem med mere realistiske og positive perspektiver. Hun lærte at se situationer fra forskellige vinkler og reducerede dermed intensiteten af sin vrede.
  • Udvikling af coping-strategier: Anna lærte en række afspændingsteknikker, som for eksempel dyb vejrtrækning og mindfulness-øvelser, der hjalp hende med at berolige sig selv i stressende situationer.
  • Forbedring af kommunikation: Anna trænede i assertiv kommunikation, så hun kunne udtrykke sine behov og grænser på en klar og respektfuld måde uden at ty til vrede eller aggression.
  • Værdier i livet: Anna fandt mening i hvad hun lavede i sin hverdag, hvilket gjorde at hendes vredesudbrud mere eller mindre forsvandt helt.

Annas Resultater

Efter et par måneder oplevede Anna en markant forbedring. Hun følte sig mere rolig, selvsikker og i kontrol over sine følelser. Hendes relationer blev bedre, og hun var i stand til at håndtere konflikter på en mere konstruktiv måde. Hun begyndte også at opleve en større glæde og tilfredshed i sit liv.
Både hendes parforhold og jobsituation blev forbedret. Hun var ikke længere på kanten af hverken fyring og skilsmisse. Ikke mindst børnene havde glæde af, at hun var blevet mere rolig og i balance.

Anna beskriver sin rejse gennem behandling af vrede som livsændrende og er taknemmelig for de værktøjer, hun har fået.

Et effektivt værktøj

Behandling af vrede er en effektiv vej til at håndtere og transformere en destruktiv følelse til en mere konstruktiv adfærd.
De positive resultater, som mange klienter opnår, vidner om den store værdi af denne type terapi.

Hvis du oplever problemer med vrede, er det vigtigt at huske, at der er hjælp at hente.
Med de rette værktøjer og støtte kan du opnå et liv i balance og glæde.

Behandling af vrede, Vrede, Kommunikation, Følelser, Coping, Selvindsigt

Indlægget Behandling af vrede blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/behandling/behandling-af-vrede-2/

Hj欰 til krise i parforholdet

Når Det Kendte Ikke Længere Virker

Når et parforhold rammes af en krise, kan det føles som om, at man er faret vild i en labyrint uden udgang.
Det, der engang var trygt og kærligt, kan nu være fyldt med konflikter, frustrationer og en følelse af at være langt fra hinanden.
Mange par forsøger at løse problemerne selv, men når det ikke lykkes, er det ofte et tegn på, at der er brug for hjælp til krise i parforholdet udefra.

Denne artikel vil udforske, hvordan I kan navigere gennem krisen, når det kendte ikke længere virker, og hvordan en professionel kan hjælpe jer med at finde nye veje.

Når I Sidder Fast i Gamle Mønstre

En krise i parforholdet opstår sjældent ud af det blå. Ofte er det resultatet af en ophobning af uløste konflikter, dårlig kommunikation og gamle mønstre, der gentager sig.
I har måske forsøgt at løse problemerne på egen hånd, men hvis I stadig sidder fast, er det sandsynligvis, fordi I bliver ved med at gøre det samme.

“Hvis I bliver ved med at gøre det samme, som I hele tiden har gjort, er der stor sandsynlighed for, at I bliver ved med at få det samme, som I hele tiden har haft“.

Hvorfor Er Det Sådan?

Det er helt naturligt at falde tilbage i de gamle vaner, der føles trygge og kendte, men disse vaner kan være en del af problemet.
Man vil helt naturligt begynde at glide ind i de gamle rutiner, mønstre og vaner, som i første omgang skabte samlivs-problemerne.
Det kan være svært selv at se, hvad der skal til for at ændre disse mønstre, fordi det, der skal til, er ukendt, og derfor kan føles kunstigt og unaturligt.

Behovet for at Gøre Noget Andet

Når det kendte ikke længere virker, er det nødvendigt at gøre noget andet.
Det betyder ofte at bevæge sig uden for komfortzonen og udforske nye måder at kommunikere, interagere og forstå hinanden på.
Det kan være svært, og det kan føles besværligt, men ofte viser det sig, at man skal gøre det modsatte af det, der føles let, rigtigt og naturligt.
Det er præcis her, hjælp udefra til krise i parforholdet kan være afgørende.

Professionel Hjælp: En Guide Gennem Krisen

En professionel parcoach eller parterapeut kan hjælpe jer med at identificere de negative mønstre og give jer kommunikationsredskaber til at bryde dem.
Det er vigtigt at huske, at I ikke er alene, og at der er hjælp at hente.

Hvad Kan En Parcoach Gøre?

En parcoach kan tilbyde:

  • Nye kommunikationsværktøjer: Lære jer at kommunikere på en måde, der skaber forståelse og ikke konflikter.
  • Struktur i hverdagen: Få hjælp til at skabe en mere hensigtsmæssig struktur med gode vaner i jeres dagligdag, der giver mere ro og tid til hinanden.
  • Forståelse for forskelle: Lær at forstå og acceptere hinandens forskelle. Altså forskellen mellem kønnene.
  • Bevidstgørelse af mønstre: Identificer de uhensigtsmæssige mønstre og vaner, der forårsager konflikterne, og lære at bryde dem.
  • Konkrete strategier: Få praktiske og anvendelige strategier til at løse jeres problemer.

Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD)

Et af de kommunikationsværktøjer, der kan være særligt effektive i en krise, er Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD).
Denne metode hjælper jer med at høre og forstå hinanden – ikke for at blive enige, men for at anerkende hinandens perspektiver.
Selvom det i starten inden det er ordentligt indlært kan føles langsommeligt og unaturligt, er det en proces, der kan føre til betydeligt større tillid og tryghed i forholdet.

Hvordan fungerer ASD?

ASD er meget struktureret og systematisk og indebærer, at:

  • I skiftes til at tale, mens den anden lytter.
  • Den lyttende part kvitterer med forståelse efter hver sætning.
  • Fokus er på at forstå og anerkende hinanden, ikke på at argumentere.

At Skabe En Ny Virkelighed Sammen

Hjælp til krise i parforholdet handler ikke kun om at løse de nuværende problemer, men også om at skabe et nyt og bedre grundlag for fremtiden.
Det kræver “kun”, at I begge er motiverede og villige til at arbejde med jer selv og jeres forhold.
“Den eneste måde at mindske summen af problemer i sit liv på, er at arbejde med sine egne holdninger og overbevisninger”.

Det Er Svært – Men Det Er Det Værd

Forandring er sjældent let. Det kan føles som at lære et helt nyt sprog.
“Alt, hvad folk skal lære i min klinik, er svært,” plejer jeg at sige. “Fordi hvis det havde været kendt og let, havde de jo gjort det for længe siden….”
Men det er vigtigt at huske, at det er normalt, at det føles svært i starten. Det er en del af processen, og med den rette hjælp til krise i parforholdet er det muligt at komme stærkere ud på den anden side.

Man skal øve sig “specielt når det ikke er nødvendigt”, for at forberede sig til, når krisen rammer igen.
Da jeg sejlede som styrmand havde vi brandøvelse fast hver eneste lørdag om bord. Men i løbet af de 12 år til søs oplevede jeg kun brand to gange – men til de to begivenheder var vi også godt forberedt.

Konkrete Skridt til Forandring

Her er nogle konkrete skridt, I kan tage for at få hjælp til krise i parforholdet, I ikke selv kan håndtere:

  • Anerkend problemet: Vær ærlige over for jer selv og hinanden om, at I har brug for hjælp.
  • Søg professionel hjælp: Find en erfaren parcoach eller parterapeut, I kan lide, og som kan guide jer.
  • Vær åbne for forandring: Vær villige til at prøve nye metoder, selvom de føles uvante og kunstige.
  • Øv jer: Brug de nye værktøjer og strategier aktivt i hverdagen. Lav jeres hjemmearbejde mellem sessionerne.
  • Vær tålmodige: Forandring tager tid, og der kan være tilbageskridt undervejs. Nogle gange voldsomme tilbagefald.
  • Prioriter parforholdet: Sørg for at give jeres parforhold den opmærksomhed og tid, det fortjener.

Fokus på Det, Der Virker

I stedet for at fokusere på alle de problemer, der er, så koncentrer jer om det, der virker.
Hvilke små ting kan I ændre for at skabe mere positivitet og glæde i jeres forhold?
Det kan være at indføre faste rutiner, afsætte tid til hinanden eller praktisere anerkendende kommunikation, der føles trygge for begge parter.
Disse små skridt kan gøre en stor forskel på længere sigt.

Brug kriserne konstruktivt

En krise i parforholdet kan være en svær tid, men det er også en mulighed for at vokse og skabe et stærkere og mere kærligt forhold.
Hvis I selv har forsøgt at løse problemerne uden succes, er det tid til at søge hjælp til krise i parforholdet.
En professionel coach eller terapeut kan guide jer gennem krisen og hjælpe jer med at finde nye veje til et bedre parforhold.

Husk, at det kræver mod, tålmodighed og villighed til forandring, men at det er muligt at genfinde glæden og kærligheden i jeres forhold.

Krise i parforholdet, kommunikation, parterapi, parforhold, selvansvarlighed, forandring

Indlægget Hjælp til krise i parforholdet blev først udgivet på Undgå skilsmisse og skab bedre forståelse i parforholdet.


https://www.parforhold-parterapi.dk/artikler/kriser/hjaelp-til-krise-i-parforholdet

Anger Management dansk

Din vej til følelsesmæssig balance

Du er måske stødt på udtrykket ‘anger management', og undret dig over, hvad det betyder.
Ordet er engelsk og refererer til håndtering af vrede, eller mere præcist, kontrol af vrede.

Selvom udtrykket er engelsk, er behovet for at forstå og håndtere vrede universelt.
Dog kan vi i Danmark have en lidt anden tilgang til anger management end i for eksempel USA eller England, men målet er det samme: at hjælpe dig med at leve et mere roligt og tilfredsstillende liv.

Hvad er anger management dansk?

I Danmark lægger vi ofte vægt på det indre arbejde og selvindsigten i anger management.
Det handler ikke kun om at stoppe vrede i udbruddet, men også om at forstå, hvorfor vreden opstår. En tilgang kan være at fokusere på at anerkende og acceptere vreden som en naturlig del af menneskelivet, uden at lade den diktere dine handlinger.

Der er ikke noget galt i at føle vrede, men der er noget i vejen, hvis den styrer dig.
Anger management fokuserer på at give dig redskaber til at forstå, håndtere og navigere følelsesmæssige reaktioner.
Altså din adfærd. Og så kan du i øvrigt føle alt det, du vil. Det er en privat sag.

Kulturelle nuancer

I nogle kulturer, især i USA og England, er der ofte en mere direkte tilgang til anger management, hvor fokus kan ligge på at kontrollere og undertrykke vreden.
I Danmark vil man ofte søge at forstå følelsen og dens oprindelse. Vi vægter det at finde frem til de underliggende årsager, og derved transformere vreden.
Det er vigtigt for dig at have en tilgang, der passer til dine værdier og den danske kultur.

Strategier til at håndtere din vrede

Uanset om du leder efter anger management dansk eller andre tilgange, findes der en række effektive strategier, der kan hjælpe dig. Disse er metoder, som du, med hjælp fra en coach eller terapeut, kan lære og bruge:

  • Mindfulness: At være tilstede i nuet og observere dine følelser uden at dømme dem.
    Dette kan give dig en pause til at reagere hensigtsmæssigt, i stedet for bare at reagere instinktivt.
  • Afspænding: Teknikker som dyb vejrtrækning og muskelafspænding, der hjælper dig med at reducere den fysiske anspændthed, der følger med vreden.
  • Kommunikation: Lær at udtrykke dine behov og følelser på en konstruktiv måde, så du kan undgå unødvendige konflikter.
  • Kognitive strategier: Arbejd med dine tanker for at ændre de negative tankemønstre, der forstærker din vrede.

Personlig tilpasning

Det er vigtigt at huske, at anger management efter den danske model ikke er en ‘one-size-fits-all' løsning.
Det er et personligt forløb, hvor du sammen med en coach eller terapeut finder de strategier, der fungerer bedst for dig.
Det kan inkludere individuelle samtaler, gruppeforløb eller en kombination af begge. Det centrale er, at du bliver set og mødt som det menneske du er.

En dansk tilgang til anger management

I Danmark kan vi have tendens til at være mere tilbageholdende med offentligt at udtrykke stærke følelser som vrede.
Derfor kan anger management dansk også handle om at finde sunde måder at udtrykke din vrede på, uden at det går ud over dig selv eller andre.
Måske handler det i stedet om at lære at sætte grænser på en måde, der føles naturlig for dig.
Det er vigtigt at du finde din egen måde, og skabe dit eget personlige system for at håndtere vrede.
En coach kan hjælpe dig med at finde den vej, der er rigtig for dig.

Du er i kontrol

Selvom vrede kan føles overvældende, kan du lære at navigere gennem den med større ro og selvtillid.
Dansk anger management handler om at give dig værktøjerne til at styre dit følelsesmæssige landskab, og tage ansvar for dine reaktioner.
Det er ikke en hurtig løsning, men et vedvarende arbejde mod et mere harmonisk liv.

Vrede, anger management, anger management dansk, følelseskontrol, coaching, dansk tilgang, selvindsigt, kommunikation, mindfulness

Indlægget Anger Management dansk blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/behandling/anger-management-dansk/

Panikangst

Når angsten tager over

Forstå panikangstens natur

Panikangst kan føles som en pludselig og overvældende rædsel, der griber fat i dig uden varsel.
Det er en intens følelse, der kan manifestere sig både fysisk og psykisk.

Måske oplever du, at dit hjerte hamrer løs, du får svært ved at trække vejret, eller du føler dig svimmel.
Det er vigtigt at forstå, at panikangst ikke er farligt, selvom det føles sådan.
Det er en reaktion, der kan håndteres med de rette værktøjer og strategier.

Forstå, at du ikke er alene om at opleve dette, og der findes hjælp til panikangst.

Symptomer på panikangst

Panikangst kan give sig til udtryk på mange måder, men nogle af de mest almindelige symptomer er:

  • Hjertebanken: Hurtig eller uregelmæssig hjerterytme.
  • Åndenød: Følelse af at blive kvalt eller ikke kunne få luft.
  • Svedeture: Pludselige svedudbrud.
  • Rysten: Ufrivillig rysten i kroppen.
  • Svimmelhed: Følelse af at være ustabil eller at besvime.
  • Kvalme: Ubehag i maven eller følelse af at skulle kaste op.
  • Følelse af uvirkelighed: En følelse af at være ude af kroppen eller at verden ikke er virkelig.
  • Frygt for at dø: En intens frygt for at miste livet.
  • Frygt for at miste kontrol: En følelse af at være ved at blive sindssyg eller miste kontrollen over dig selv.

Disse symptomer opstår typisk pludseligt og kan vare fra nogle minutter til en halv time.
Det er vigtigt at huske, at selvom symptomerne kan være skræmmende, er de ikke farlige, og panikangst er ikke skadeligt for dit fysiske helbred.

Hvordan panikangst påvirker dit liv

Panikangst kan have en stor indflydelse på din hverdag og kan begrænse dine muligheder.

Her er nogle eksempler på, hvordan panikangst kan påvirke dit liv:

Undgåelse af situationer

  • Sociale aktiviteter: Du kan begynde at undgå sociale sammenkomster, fester eller andre arrangementer, hvor du er bange for at få et panikanfald.
  • Offentlige steder: Du kan blive bange for at færdes i offentlig transport, i butikker eller andre steder, hvor du føler dig fanget.
  • Rejser: Du kan være bange for at rejse langt væk fra dit hjem, eller endda være bange for at forlade dit hjem.

Arbejdslivet

  • Præstation: Frygten for at få et panikanfald kan gøre det svært for dig at præstere på arbejdet eller i skolen.
  • Fravær: Du kan begynde at melde dig syg for at undgå situationer, der udløser din panikangst.

Relationer

  • Nære relationer: Din panikangst kan lægge pres på dine nære relationer, da din frygt for at få et panikanfald kan begrænse din og dine kæres aktiviteter.
  • Isolation: Du kan føle dig isoleret og ensom, fordi det er svært for andre at forstå, hvad du går igennem.

Tegn på at du har brug for hjælp til panikangst

Det er vigtigt at erkende, når din panikangst begynder at tage over og påvirke dit liv negativt.

Her er nogle tegn, der kan indikere, at du har brug for professionel hjælp:

  • Hyppige anfald: Du oplever panikanfald flere gange om ugen eller endda dagligt.
  • Intens frygt: Du er konstant bange for at få et nyt panikanfald.
  • Undgåelse: Du undgår situationer eller steder, der kan udløse panikangst.
  • Livskvalitet: Din livskvalitet er betydeligt forringet på grund af din panikangst.
  • Isolering: Du føler dig isoleret og alene med din angst.

Hvordan du kan række ud efter hjælp

Det kan være svært at erkende, at du har brug for hjælp til din panikangst, men det er et vigtigt skridt på vejen mod at få det bedre.

Her er nogle måder, du kan række ud efter hjælp på:

  • Tal med din læge: Din læge kan hjælpe med at udelukke fysiske årsager til dine symptomer og henvise dig til den rette behandling.
  • Søg professionel hjælp: En coach, psykolog eller terapeut med speciale i angstlidelser kan hjælpe dig med at forstå og håndtere din panikangst gennem forskellige former for terapi. Enten fysisk i en klinik eller over telefonen.
  • Selvhjælpsgrupper: I en selvhjælpsgruppe kan du møde andre, der oplever det samme som dig. Det kan give dig støtte og en følelse af fællesskab.

Praktiske strategier til at håndtere panikangst

Udover at søge professionel hjælp, kan du bruge en række strategier i din hverdag til at håndtere og få kontrol over din panikangst:

  • Vejrtrækningsøvelser: Når du føler angsten komme, kan du bruge dybe vejrtrækninger til at berolige dit nervesystem. Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold et par sekunder og pust langsomt ud gennem munden.
  • Mindfulness: Mindfulness hjælper dig med at være til stede i nuet og observere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Du kan bruge en mindfulness app eller finde guidede meditationer online.
  • Kropslig opmærksomhed: Læg mærke til de fysiske fornemmelser i din krop. Det kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af dine symptomer.
  • Eksponering: Gradvist udsæt dig selv for de situationer, du undgår. Start med små skridt og byg langsomt op.
  • Selvomsorg: Prioriter din søvn, spis sundt og dyrk regelmæssig motion.
  • Find en tryg zone: Skab et sted, hvor du føler dig rolig og kan trække dig tilbage, når du får panik. Det kan være et hjørne af dit hjem eller et roligt sted i naturen.
  • Accept: Lær at acceptere dine følelser. Det betyder ikke at du skal lide under dem, men at du stopper kampen imod dem.

Husk du er ikke alene

Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene med din panikangst.
Mange mennesker oplever det samme, og der er hjælp at hente.

Vær tålmodig med dig selv, og husk at fejre selv de små fremskridt.
Små ting som et varmt bad eller en massage kan give dig en følelse af afslapning, og kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
Du har potentialet til at overvinde din panikangst og leve et meningsfuldt liv.

Panikangst, angst, panikanfald, angstlidelser, selvhjælp, vejrtrækning, mindfulness, eksponering, terapi, psykolog

Indlægget Panikangst blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/panikangst/

ACT adskiller sig fra andre Ӵredje b???Ԡterapier

Hvordan adskiller ACT sig fra andre “tredje bølge” terapier?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en del af den “tredje bølge” af terapier, som bygger på de to første bølger, adfærdsterapi og kognitiv terapi.
Selv om ACT deler nogle fælles træk med andre terapier i denne bølge, såsom mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) og dialektisk adfærdsterapi (DBT), er der også vigtige forskelle.

Først en forklaring på “tredje bølge” terapier:

  • Acceptance and Commitment Therapy (ACT): ACT er en erfaringsbaseret tilgang der fokuserer på at øge psykologisk fleksibilitet gennem accept, defusion, mindfulness, selv-som-kontekst, værdier og engageret handling.
    ACT blev udviklet af Steven C. Hayes, Kelly Wilson og Kirk Strosahl i midten til slutningen af 1980'erne.
    I ACT er målet ikke primært at reducere symptomer, men at hjælpe mennesker med at leve et mere meningsfuldt liv i overensstemmelse med deres værdier.
    ACT anvender accept og mindfulness til at hjælpe folk med at forholde sig anderledes til ubehagelige tanker og følelser.
    Defusion er en central proces i ACT, der handler om at se tanker som mentale begivenheder snarere end sandheder.
  • Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT): MBCT kombinerer kognitiv terapi med mindfulness-praksis.
    Det er designet til at hjælpe mennesker med at undgå tilbagefald af depression ved at skabe en øget bevidsthed om deres tanker og følelser i nuet.
    MBCT lægger mere vægt på at forholde sig til tankerne og følelserne i nuet, og at regulere dem, mens ACT fokuserer på accept.
    MBCT anses også for at være en evidensbaseret behandling.
  • Dialektisk adfærdsterapi (DBT): DBT blev udviklet i slutningen af 1970'erne af Marsha Linehan, primært til behandling af kronisk suicidale mennesker.
    DBT fokuserer på at lære færdigheder inden for mindfulness, følelsesregulering, interpersonel effektivitet og stresstolerance.
    DBT er særligt effektiv til behandling af borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).
    DBT har et stærkere fokus på følelsesregulering end ACT.

Disse tre terapier deler et fælles grundlag i mindfulness og accept, men har forskellige tilgange og fokusområder.
De betragtes som “medvandrere på vejen” og deler et åbent syn på tværfagligt samarbejde og synergi i psykoterapien.

Her er nogle af de vigtigste forskelle mellem ACT og de andre tredje bølge terapier:

  • Tilgang til tanker og følelser:
    • ACT arbejder med defusion, som er evnen til at observere tanker uden at blive fanget af dem eller betragte dem som sandheder.
      I stedet for at ændre tankernes indhold, lærer man at ændre forholdet til dem.
      Målet er at acceptere ubehagelige følelser og tanker som en del af menneskelig oplevelse.
    • MBCT fokuserer også på mindfulness for at skabe en øget bevidsthed om tanker og følelser.
      I MBCT er målet at se tanker som mentale hændelser i stedet for sandheder, hvilket ligner ACTs tilgang til defusion.
      MBCT lægger dog mere vægt på at forholde sig til tankerne og følelserne i nuet, og at regulere dem, mens ACT fokuserer på accept.
    • DBT bruger mindfulness til at observere og acceptere følelser.
      DBT fokuserer også på følelsesregulering ved at lære færdigheder til at håndtere intense følelser.
      I DBT er følelser gyldige og forståelige, men de må ikke styre handlingerne.
      I ACT er følelser ikke farlige og man må acceptere dem uden at forsøge at regulere dem.
  • Værdier og handling:
    • ACT lægger stor vægt på at identificere og handle i overensstemmelse med ens personlige værdier.
      Det er denne handling, der skal drive ens liv fremad, selvom man oplever ubehag.
    • MBCT fokuserer ikke i samme grad på værdier og engageret handling, selvom en øget bevidsthed gennem mindfulness ofte kan føre til mere meningsfulde handlinger.
    • DBT fokuserer på at øge mestringsfærdigheder inden for følelsesregulering, men i mindre grad på den specifikke retning som ens værdier udstikker.
  • Anvendelsesområder:
    • ACT er alsidig og anvendes til en bred vifte af psykiske problemer, herunder angst, depression, OCD, spiseforstyrrelser og afhængighed.
      ACT kan hjælpe “næsten alle med næsten alt“.
    • MBCT er især kendt for sin effektivitet i behandling og forebyggelse af tilbagefald af depression.
    • DBT er primært udviklet til behandling af borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), men bruges også til andre tilstande, der involverer vanskeligheder med følelsesregulering.
  • Forskning og empiri:
    • ACT er en evidensbaseret behandling, med mange randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er) der viser dens effektivitet for en bred vifte af problemer.
      Det understøttes af forskning i Relational Frame Theory (RFT), som er en teori om sprog og tænkning.
    • MBCT har også solid empirisk støtte som en effektiv behandling mod tilbagefald af depression.
    • DBT er ligeledes evidensbaseret med solid forskningsmæssig støtte til behandling af BPD.
  • “Fellow travelers on the path”:
    • Udøvere af de forskellige “tredje bølge” terapier betragter hinanden som “medvandrere på vejen“, hvilket indikerer en forståelse for fælles mål og overordnede principper.
      Dette afspejler en åbenhed for tværfagligt samarbejde og synergi i psykoterapien.

Sammenfatning

Mens ACT, MBCT og DBT alle er “tredje bølge” terapier med rødder i mindfulness, adskiller de sig i deres primære fokus, specifikke teknikker og anvendelsesområder.

ACT fokuserer især på psykologisk fleksibilitet, værdier og engageret handling,
mens MBCT primært fokuserer på mindfulness og forebyggelse af tilbagefald af depression,
og DBT fokuserer på færdighedstræning inden for følelsesregulering og interpersonel effektivitet.

Alle tre tilgange har solid forskningsmæssig støtte og deler det overordnede mål at hjælpe mennesker med at leve mere tilfredsstillende liv.

Indlægget ACT adskiller sig fra andre “tredje bølge” terapier blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/act-og-tredje-boelge-terapier/

Hvad Anger Management terapi er

Konstruktiv håndtering

Anger management terapi er en proces, der hjælper dig med at forstå og håndtere din vrede på en sund og konstruktiv måde.
Det handler ikke om at undertrykke din vrede, men om at lære at navigere i dine følelser og udtrykke dem hensigtsmæssigt.

Målet er at reducere den fysiologiske ophidselse og de emotionelle følelser, som vrede medfører.

Her er nogle centrale elementer i anger management terapi:

  • Forståelse af vrede: Terapien hjælper dig med at identificere, hvad der udløser din vrede, og de underliggende følelser, der driver den. Dette kan inkludere at genkende tankemønstre, fysiske reaktioner og adfærdsændringer i forbindelse med din vrede.
  • Accept af vrede: Det er vigtigt at anerkende vrede som en naturlig følelse, der kan være en del af livet. Terapien hjælper dig med at acceptere vreden uden at lade den kontrollere dine handlinger.
  • Strategier til at håndtere vrede: Du lærer en række praktiske teknikker til at håndtere vreden, såsom:
    • Afspændingsteknikker, som dyb vejrtrækning og muskelafspænding.
    • Kognitive strategier til at ændre negative tankemønstre.
    • Kommunikationsfærdigheder til at udtrykke dine følelser på en konstruktiv måde.
    • Problemløsning for at finde nye løsninger på konflikter.
    • “Stop”-teknikker til at afbryde en vredesproces.
  • Forebyggende strategier: Terapien vil hjælpe dig med at udvikle strategier til at undgå eller minimere situationer, der kan udløse din vrede. Dette kan omfatte at ændre dit miljø, sætte grænser eller undgå visse situationer.
  • Identificering af underliggende følelser: Vrede kan ofte dække over andre følelser som sorg, frygt eller skyld. Terapien hjælper dig med at identificere og håndtere disse følelser.
  • Personlig tilpasning: Anger management terapi er ikke en “one-size-fits-all” løsning. Terapien tilpasses dine specifikke behov og udfordringer og kan inkludere individuelle sessioner, gruppeforløb eller en kombination af begge.
  • Fokus på værdier: Målet er at hjælpe dig med at udtrykke din vrede på en måde, der er i overensstemmelse med dine personlige værdier. Hvad er det, du gerne vil opnå i dit liv? Og hvordan kan du bruge din vrede på en positiv og hensigtsmæssig måde?.
  • Kognitiv omstrukturering: Terapien kan hjælpe med at ændre den måde, du tænker på, så vrede ikke længere er din første reaktion. Ved at arbejde med dine tanker, kan du ændre dit adfærdsmønster og reagere roligere.
  • Forbedret selvværd: At arbejde med sin vrede kan også føre til forbedret selvværd og større kontrol over sit liv. Du får en dybere forståelse for dig selv og dine reaktioner, som giver dig mere selvtillid.

Læringsproces

Terapien er en læringsproces. Du kan bruge den som et skridt på vejen mod at håndtere din vrede, skabe ro og bedre relationer.

Anger management terapi hjælper dig med at opnå et mere balanceret følelsesliv, så du kan reagere i overensstemmelse med dine værdier og mål.

Indlægget Hvad Anger Management terapi er blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/behandling/hvad-anger-management-terapi-er/

Anger Management coach og coaching

Naviger din vrede: Hvordan en Anger Management coach kan hjælpe dig

Føles din vrede som et skib i storm?
Måske har du brug for en stedkendt lods om bord, for at komme sikkert i havn?
Du er kaptajnen, men nogle gange er det svært at styre skibet i den rigtige retning, og vide, hvad man skal gøre i det ukendte og farlige farvand.

En anger management coach kan være din erfarne lods, der kender farvandene og hjælper dig med at ride stormen af.
Det er dig som kaptajn, der har det endelige ord, men lodsen giver dig de nødvendige redskaber og strategier til at navigere mere trygt og sikkert.

Forstå din vrede

Vrede er en naturlig følelse, men den kan blive problematisk, når den tager overhånd. Du er ikke alene om at opleve dette; faktisk oplever 4 ud af 10 personer problemer med vrede.

En anger management coach vil hjælpe dig med at forstå dine udløsere og de underliggende følelser, der driver din vrede.

Dette omfatter:

  • Identificere de situationer, der gør dig vred
  • Anerkende de fysiske tegn på vrede, som f.eks. øget puls eller anspændthed.

Ved at forstå disse mekanismer, kan du begynde at tage kontrol over din vrede i stedet for at lade den kontrollere dig.

Mindful accept

En vigtig del af processen er at acceptere vreden som en del af dig, uden at lade den styre dine handlinger.
Du lærer at praktisere mindful accept, hvor du observerer dine tanker og følelser uden at dømme dem.
Dette giver dig mulighed for at tage et skridt tilbage og vurdere situationen mere klart.

Praktiske strategier for kontrol

En anger management coach vil give dig konkrete redskaber til at håndtere vreden.
Disse kan eksempelvis være:

  • Afspændingsteknikker: Lær at bruge dyb vejrtrækning eller andre afspændingsøvelser til at mindske den fysiske anspændthed, der følger med vrede.
  • Kognitive strategier: Arbejd med dine tanker for at ændre de negative og irrationelle tanker, der bidrager til vreden.
  • Kommunikationsfærdigheder: Lær at udtrykke dine følelser på en konstruktiv og ikke-aggressiv måde.

Disse strategier vil hjælpe dig med at håndtere konflikter mere effektivt og bevare dine relationer.

Forebyggende teknikker

Ud over at håndtere vreden i øjeblikket, vil en anger management coach også hjælpe dig med at udvikle forebyggende strategier.

Dette kan omfatte at:

  • Sætte grænser for dig selv og andre
  • Lære at acceptere og respektere forskelligheder
  • Identificere og håndterer situationer, der typisk udløser din vrede.

Ved at implementere disse teknikker kan du mindske hyppigheden og intensiteten af dine vredesudbrud.

Et personligt tilpasset forløb

En anger management coach er selvfølgelig klar over, at der ikke findes en universalløsning.
Dit forløb vil blive tilpasset dine specifikke behov og udfordringer. Dette kan omfatte individuelle sessioner, hvor du kan udforske dine følelser og erfaringer i et sikkert rum.

Husk, at målet ikke er at undertrykke din vrede, men at finde sunde måder at udtrykke og håndtere den på. En anger management coach vil hjælpe dig med at finde dine egne veje frem, så du kan leve et mere roligt og tilfredsstillende liv.

Du er kaptajnen

Igen, husk at du er kaptajnen på dit eget skib. Lodsen er der for at hjælpe dig, men det er dig der træffer de endelige beslutninger.
Med en anger management coach ved din side, kan du lære at navigere dine følelser med større selvsikkerhed og kontrol.
Du vil opdage, at din vrede ikke behøver at diktere dit liv.
Du kan vælge at handle på en måde, der er i overensstemmelse med dine værdier og mål.

Vrede, anger management, følelseskontrol, coaching, stresshåndtering, mindfulness, kommunikation, selvudvikling, lods

Indlægget Anger Management coach og coaching blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/behandling/anger-management-coach/

Forskellen mellem direkte og systemisk kausalitet

Årsag og virkning

Forskellen mellem direkte og systemisk kausalitet ligger i, hvordan årsag og virkning er forbundet.

Direkte kausalitet:

  • Involverer en umiddelbar og let observerbar forbindelse mellem årsag og virkning.
  • Opstår, når en handling eller kraft direkte og øjeblikkeligt forårsager en ændring i noget eller nogen.
  • Er det, vi typisk oplever i vores dagligdag og lærer som børn, f.eks. når man skubber til en legetøj, der vælter eller tænder for en knap og der kommer flammer.
  • Er let at forstå og udtrykke i sproget, da alle sprog har grammatiske strukturer til at beskrive direkte årsagssammenhænge.
  • Eksempler på direkte kausalitet er:
    • At sparke til en bold får den til at flytte sig.
    • At slå en person i næsen forårsager smerte.
    • At drikke et glas vand slukker tørsten.
    • At stjæle en pung fører til økonomisk tab for den bestjålne.

Systemisk kausalitet:

  • Er en mere kompleks form for årsagssammenhæng, der ikke er direkte observerbar og kræver mere analyse og forståelse.
  • Involverer ofte flere indirekte årsager og sammenhængende processer, der tilsammen forårsager en effekt.
  • Kan være probabilistisk, hvilket betyder, at effekten forekommer med en vis sandsynlighed, men ikke altid med sikkerhed.
  • Er ofte forbundet med tilbagemeldingsmekanismer.
  • Kræver gentagen kommunikation for at blive forstået.
  • Findes i økosystemer, biologiske systemer, økonomiske systemer og sociale systemer.
  • Eksempler på systemisk kausalitet er:
    • Global opvarmning, hvor øget udledning af CO2 fører til opvarmning af atmosfæren, hvilket igen kan føre til større storme, tørke, og andre klimaændringer.
    • Rygning som en systemisk årsag til lungekræft.
    • HIV som en systemisk årsag til AIDS.
    • Arbejde i kulminer som en systemisk årsag til sort lungesygdom.
    • Kørsel i beruset tilstand som en systemisk årsag til bilulykker.
    • Sex uden prævention som en systemisk årsag til uønsket graviditet, hvilket kan være en systemisk årsag til aborter.
  • Sprog har ikke et grammatisk system til at udtrykke systemisk kausalitet.
  • Det er vigtigt at forstå systemisk kausalitet, da det kan hjælpe med at styre negative effekter i mange forskellige områder.
  • Hjernen kan også betragtes som et system, og derfor kan nogle processer i hjernen beskrives som systemisk kausalitet, ligesom politiske koncepter og vores syn på os selv kan være påvirket af systemisk kausalitet.

Sammenfatning:

Direkte kausalitet er simpel og umiddelbar, mens systemisk kausalitet er kompleks og involverer flere sammenhængende faktorer.
Systemisk kausalitet er ofte sværere at identificere og forstå, men den er afgørende for at håndtere komplekse problemer i verden.

Indlægget Forskellen mellem direkte og systemisk kausalitet blev først udgivet på Bliv din angst kvit!.


https://www.ikkemereangst.dk/artikler/neurovidenskab/forskellen-mellem-direkte-og-systemisk-kausalitet/

ACT ֠forskellen mellem smerte og lidelse

I Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er der en afgørende forskel mellem smerte og lidelse.
Smerte betragtes som en uundgåelig del af den menneskelige erfaring,
mens lidelse opstår, når vi kæmper imod eller forsøger at undgå smerten.

ACT søger at ændre vores forhold til smerte, så den ikke fører til unødvendig lidelse.

Mange parforhold indeholder både smerte og lidelse, fordi man ikke kan kommunikere ordentligt med hinanden for at forstå sin partner og blive forstået.

De vigtigste forskelle

  • Smerte: Smerte er de ubehagelige tanker, følelser og kropslige fornemmelser, vi oplever.
    Det kan være fysisk smerte som følge af en skade eller sygdom, eller psykisk smerte som frygt, vrede, sorg eller angst.
    I ACT betragtes smerte som en naturlig og uundgåelig del af livet.
    Smerte er ikke i sig selv et problem, men en del af det at være menneske.
    Det er en oplevelse, der kan opstå, men som ikke behøver at kontrollere vores handlinger.
    Smerte kan endda være et signal om, hvad der er vigtigt for os – og få gjort noget ved det.
  • Lidelse: Lidelse opstår, når vi forsøger at undgå, undertrykke eller kontrollere smertefulde oplevelser.
    Dette kan være i form af grublerier, bekymringer, selvbebrejdelser, eller ved at undgå situationer, der udløser ubehag.
    Lidelse er ikke en uundgåelig konsekvens af smerte, men en reaktion på smerte.
    Lidelse er det, der skaber problemer, ikke smerten i sig selv.
    Vi skaber selv lidelsen gennem vores kamp mod smerten.
    Vi skaber lidelse når vi fusionerer med tankerne og forsøger at kontrollere dem.
    Lidelse kan også opstå, når vi bliver “fanget” i vores oplevelser, og ikke kan handle i overensstemmelse med vores værdier.

Med andre ord, smerte er den fysiske eller psykiske ubehag vi oplever,
mens lidelse er den kamp eller modstand, vi påfører os selv som reaktion på dette ubehag.

I ACT fokuserer man på at mindske lidelse ved at:

  • Acceptere smertefulde oplevelser uden at kæmpe imod.
    Dette betyder ikke, at man skal bryde sig om at have smerte, men at man tillader den at være til stede uden at lade den kontrollere ens adfærd.
  • Defusion fra tanker, så de ikke opleves som sandheder, men som mentale begivenheder.
  • Mindfulness, så man kan være til stede i nuet og observere sine oplevelser uden at dømme dem.
  • Engageret handling i retning af sine værdier, uanset ubehag.

I parterapien lærer man at kommunikere med hinanden, og også om forskellen mellem kønnene, så man bedre kan forstå hinanden.

Gennem ACT lærer man at forholde sig til smerten på en ny måde, så den ikke længere fører til lidelse og begrænser livet.
I stedet for at forsøge at eliminere smerten, arbejder man på at leve et meningsfuldt liv, selv med smerten til stede.

ACT-tilgangen er ikke kun for at reducere ubehag, men også for at fremme et rigt, meningsfuldt og værdibaseret liv.
Ved at kombinere accept, defusion, mindfulness, værdier og engageret handling, giver ACT individer de værktøjer, der er nødvendige for at leve et mere fleksibelt og tilfredsstillende liv.

Accept og værdier

Derfor handler ACT om at acceptere livets uundgåelige smerte, mens man samtidig fokuserer på at leve et meningsfuldt liv, der er i overensstemmelse med ens værdier.

Hvis man så oven i købet kan kommunikere bedre, bliver livet betydeligt lettere og sjovere.

Indlægget ACT – forskellen mellem smerte og lidelse blev først udgivet på Håndtering af voldsomme følelser.


https://www.vreden.dk/artikler/parforholdet/smerte-og-lidelse/