Kan man leve med angst? : Strategier for et meningsfuldt liv
Sådan håndterer du angst
5 tips til straks at reducere stress
Angst indebærer ofte følelser som ængstelse, frygt og usikkerhed, der påvirker os på kognitivt, emotionelt og kropsligt plan. Angst kan give negative tanker og skabe en følelse af kontroltab. Angst giver også kropslige symptomer med svedtendens, rysten og følelse af at mangle luft.
Mange, der har fået en angstdiagnose oplever disse symptomer. Men kan symptomerne påvirke alle på visse tidspunkter. Der findes heldigvis en række teknikker med at reducere angst på både kort og lang sigt.
Her præsenteres nogle effektive metoder, som måske kan hjælpe dig til at reducere angsten, såsom åndedrætsøvelser, distraktionsmetoder og selvomsorg.
Giv dem en chance og mærk forskellen.
1. Tag en pause og vær opmærksom på din vejrtrækning
Når du mærker angst, hold en pause og spørg dig selv, hvad der, hvad det er, der gør dig nervøs. Ofte kommer angst af bekymringer om fortid og fremtid.
Mindfult Øjeblik
Tid til et pusterum? Prøv denne gratis angstdæmpende meditation – eller vælg en af vores andre guidede meditationer, som kan hjælpe dig til velvære.
Tænker du på, at noget kan gå galt? Eller måske er du tynget af en tidligere begivenhed? Uanset hvad, er en stor del af problemet ofte, at dit fokus ikke er i nuet.
Angsten falder til ro, når du flytter dit fokus fra fortid og fremtid og vender opmærksomheden mod nuet.
Næste gang, angst kommer snigende, vind kontrollen tilbage ved at sætte dig ned og tage et par dybe vejrtrækninger. En simpel vejrtrækning kan give kontrol og nærvær og bringe dig tilbage til nuet. Der er mange forskellige åndedrætsøvelser, som du kan prøve for at finde, hvad der virker for dig.
Prøv denne simple vejrtrækningsteknik:
1. Find en afslappet siddestilling.
2. Luk øjnene og indånd langsomt gennem næsen.
3. Bliv ved med at trække vejret fuldt ud, ind og ud gennem næsen. Lad åndedrættet føre dig til nuet.
4. Brug en mantra som “vær til stede.” Med hver indånding, sig, og med hver udånding, mærk “nuet”.
5. Bemærk omgivelserne. Mærk duften og luften omkring dig, og læg mærke til, hvordan kroppen føles.
Dybe vejrtrækninger kan være afgørende med at dæmpe angst og bringe fokus tilbage til nuet. Der er også mange apps, der kan hjælpe, som hjælper dig til dyb vejrtrækning og afspænding.
2. Opdag kilden til din angst
For at forstå din angst må du undersøge, hvad der forstyrrer dig. Sæt lidt tid af til at undersøge dine tanker og følelser.
At skrive dagbog kan være et godt værktøj. Hvis angst holder dig vågen, så prøv at lægge en journal ved din seng, hvor du kan skrive dine bekymringer ned. En samtale med en god ven kan også være en god måde til at indse og undersøge dine følelser af angst.
Når du regelmæssigt tager tid til at reflektere over dine tanker, kan det hjælpe med at håndtere angsten. Overvej at gøre det til en fast del af din rutine.
3. Ret din opmærksomhed mod det, du kan påvirke
Ofte opstår angst frygten for ting, som endnu ikke er sket. For eksempel kan du bekymre dig om ting, der kunne gå galt, som at miste dit job, selvom alt er i orden lige nu.
Usikkerhed er en del af livet, og uanset hvor meget du prøver, kan du ikke altid styre begivenhederne. Men du kan vælge, hvordan du vil reagere på det ukendte. Ved at forløse bekymringerne og fokusere på taknemmelighed, kan du transformere angsten til noget positivt.
Erstat frygten med en ny tilgang til dine tanker. Eksempelvis:
– Slå frygten for at miste jobbet ud af hovedet og vær i stedet stolt over at du har et job. Gå på arbejde med et ønske om at være engageret.
– I stedet for at frygte for dine nærmestes sikkerhed, brug tid med dem.
Med lidt øvelse kan du udvikle en mere positiv indstilling.
Nogle situationer kan give god grund til bekymring. Måske ligger bekymringen i omstændighederne – måske truer virksomhedens nedskæringer din jobsikkerhed.
I dette tilfælde kan handling være det bedste redskab. For eksempel kan du opdatere dit CV og begynde at søge nye muligheder.
En anden måde at håndtere angst på er at fokusere på de ting, du kan ændre. Ved at gribe situationen an, kan du føle, at du opnår større indflydelse.
4. Afled dig selv
I visse situationer er det mest nyttigt at finde en anden aktivitet. Du kan fx engagere dig i en hobby eller aktivitet, der gør dig glad. Prøv for eksempel at:
– Lave småprojekter derhjemme
– Prøv dig af med kreative aktiviteter som tegning, maleri, eller skrivning
– Gå en tur eller motionere
– Lytte til musik
– Find indre ro i meditation
– Fordybe dig i læsning eller film
Når du føler dig ængstelig, skift fokus fra tankerne. Kom bogstaveligt væk fra tankemylderet.
5. Styrk krop og sind
Livsstilsvalg kan have en stor effekt med at forebygge og håndtere angst. Hvad du spiser, hvor meget du sover, og hvor fysisk aktiv du er, kan påvirke din oplevelse af angst.
– Nærende fødevarer . Forskning viser, at din kost kan påvirke stemning og mental sundhed. Mennesker, der spiser sundt, oplever ofte bedre mental balance.
– Fysisk aktivitet . Forskning viser også, at regelmæssig motion kan være en effektiv kur mod angst. Studier peger på, at motion kan forebygge angstlidelser betydeligt.
– God nattesøvn . En god søvnrytme har også stor betydning for både dit velvære og angstniveau. Problemer med søvn kan øge risikoen for angst. Selv enkelte nætter med dårlig søvn kan føre til øget stress og angst.
Tag dig af både krop og sind, kan det også styrke din mentale sundhed. For at reducere angst, så hold en sund kost, vær fysisk aktiv, og prioritér din søvn.
Takeaways
Mange har prøvet angst. Teknikker som fokusøvelser, vejrtrækning og distraktion kan alle være brugbare.
Opdag endnu mere vedrørende angst coach. Gå til webstedet.
Hvis angsten begynder at påvirke din dagligdag og velbefindende, kan det være et tegn på, at det er på tide at overveje støtte.
Er du tynget af bekymring og panik?, så tal med din læge eller en psykolog. De kan give indsigt og information, diskutere diagnose og støttemuligheder og adressere dine spørgsmål.